임신 당뇨에 좋은 음식, 임신당뇨에 좋은 과일은?
임신 당뇨에 좋은 음식, 임신당뇨에 좋은 과일은?
임신 당뇨 치료의 핵심은
식이요법입니다.
우리가 먹는 음식은 모두 혈당을 높이지만,
당지수가 달라서 음식을 먹은 후,
혈당을 급격하게 올리수도 혈당을 서서히 올릴수도 있습니다.
때문에, 임신 당뇨에 좋은 음식을 알고
식이요법을 철저히 해야 합니다.
임신성당뇨는 신생아 합병증을 유발할수있으므로
만드시 꾸준히 관리해야합니다.
힘들겠지만 우리 함께 노력해봅시다!
임신성 당뇨병?
임신 중에 처음 발견한 당뇨병.
임신 중기 이후 진단된 당뇨병으로,
임신 전에는 당뇨병이 분명하지 않았던 경우입니다.
임신에 따라 발생한 호르몬이
혈당을 낮추는 인슐린 기능을 떨어뜨려
세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하면서 생기는 현상입니다.
인슐린 작용에 대한 저항성이 생기고,
인슐린이 췌장에서 분비되지 못하면서 발생합니다.
포도당은 우리 몸이 활동하는 데 쓰이는 에너지를 만드는
주요 에너지원입니다.
췌장에서 분비되는 인슐린이 포도당을 세포내로 이동시켜
세포가 에너지로 활용하고 혈당을 낮추게 합니다.
임신 당뇨는 특별한 증상이 없기에
병원에서 산전검사를 통해 알게되는 경우가 많습니다.
임신 당뇨에 좋은 음식?
1. 돼지감자
천연 인슐린이라도 불리는 돼지감자!!
돼지감자는 일반 감자보다 약 75배 이눌린을 함유하고 있습니다.
이눌린은 천연 인슐린 역할을 하는 물질입니다.
이눌린은 당분을 조절해 혈당을 조절합니다.
돼지감자는 당뇨에 좋다고 알려진 대표적인 음식입니다.
식후 혈당이 상승하는 것을 억게해주고
칼로리는 매우 낮고 식이섬유는 풍부해
오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.
임신 당뇨에 좋은 음식으로 강추합니다.
2. 오미자차
오미자의 당뇨 예방 효과는 입증된 사실입니다.
한국생물공학회지에 따르면, 당뇨 유발 흰쥐에게
2주간 오미자 추출물을 투여하자,
실험쥐의 혈당이 최대 39%나 떨어졌다고 합니다.
첨가물 없는 유기농 오미자차를 드시길 추천합니다.
3. 레드비트
레드비트는 레드비트의 베타인 성분은 당뇨 완화에 영향을 준다고 합니다.
칼로리가 낮지만 단백질, 식이섬유가 풍부해서 다이어트식품으로도 유명합니다.
소화력도 높아주는 몸에 좋은 음식입니다.
4. 현미
당뇨가 있는 분들은 흰쌀밥은 지양합니다.
흰쌀밥은 혈당 수치를 높이는 대표적인 음식이기때문이죠.
밥은 못먹는다니...그럼 뭘먹어야하죠?
답은 현미밥!!!
현미는 우리 몸속에서 당이 상승하는 것을 막아주기때문에
당뇨환자에게 좋은 음식입니다.
하지만, 현미는 꼭꼭 씹어 먹지 않으면 위에 부담을 줍니다.
때문에 현미를 먹을때, 오랫동안 꼭꼭 씹어 드시길 바랍니다!
그밖에도 임신 당뇨에 좋은 음식으로
양파(인슐린 분비 촉진), 시금치, 보리, 오이, 양배추 등이 있습니다.
쌀밥, 밀가루로 만든 면, 빵은
당뇨에 좋지 않은 음식으로
피하시는 것이 좋습니다.
임신 당뇨에 좋은 과일?
일반적으로 과일은 혈당지수가
높은 데, 임산부들을 과일을 너무 먹고싶어하죠!
임신 당뇨임에도 먹을 수 있는 과일은 무엇이 있을까요?
체리
체리는 혈당지수가 낮은 대표적인 과일입니다.
사과
하지만, 위에서도 말씀드렸듯이
과일은 혈당지수가 높은 편이므로
체리도 적당히 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.
딸기
딸기는 당을 많이 오르게 하지 않는 음식입니다.
키위
엽산이 많은 키위는 임산부가 꼭 먹어야 하는 과일이죠.
키위는 먹고난 직후 혈당치가 올라간 것처럼 표시되지만
곧 혈당치가 진정된다고 합니다.
체리, 사과, 딸기, 키위
과일중 그나마 혈당이 낮을뿐
소량만 드시길 추천합니다.
임신 당뇨는 출산후에 정상이 되는 경우가 있지만
추후 당뇨병으로 발병할 확률이 높다고 합니다.
원래 당뇨라는 질병은
완치라는 생각을 갖지 않고, 지속 가능한 관리를
꾸준히해야하는 질병입니다.
밀가루음식, 흰쌀밥...너무 맛있지만
좀 지양하면서 꾸준히 관리합시다.