임산부 커피, 임산부 커피마셔도되나요?
임산부 커피, 임산부 커피마셔도되나요?
저도 커피 참 좋아하는데요.
매일 한잔이상은 꼭 마셔요.
하지만 임산부가 되면 커피를 못먹는다니...
생각만해도 슬프네요 ㅠㅠ
임산부에게 카페인이 안좋은것은
다들 아시죠?
하지만 일정량의 카페인은 마셔도 된다고 해서
먹을까 말까
고민이 참 많으실것같네요.
오늘의 주제
"임산부 커피마셔도되나요?"
속시원하게 알려드릴게요.
#임산부 카페인
임산부에게 카페인을 지속적으로 섭취했을 때,
태아의 칼슘, 철분 흡수를 방해하여
태아의 뼈 형성을 방해가 되고 성장발달에
안좋은 영향을 끼친다고 합니다.
카페인을 마시면,
숙면을 방해하기에
충분한 수면이 필요한 임산부에게
수면장애를 일으킬 가능성이 높기에
커피는 피하라고 합니다.
특히, 조심 또 조심해야하는
임신초기(~3개월)에는
임산부가 먹는 것들이
태아에게 빠르게 전달되어
카페인 섭취하지말라고 권장하고 있습니다.
미국식약청에서 권장하는
임산부 하루 카페인 권장량은
200mg미만입니다.
(참고로, 일반 성인 카페인 일일섭취량은
400mg이하로 권고하고있습니다.)
커피를 정말 드시고 싶다면
200mg미만에서 드시길 바랍니다.
#임산부 커피 한잔, 카페인 함량은?
그렇다면, 커피한잔에는 도대체
얼만큼의 카페인이 들어있을까요?
카페인은 커피원두의 종류와 로스팅방식,
원두가루의 크기, 추출 시간에 따라 달라집니다.
원두가루가 고온의 물에
오랫동안 닿을수록
카페인 용출량이 증가합니다.
때문에, 뜨거운 물에 천천히 내리는
핸드드립 커피가 카페인이 가장 많아요.
핸드드립커피 1잔(150ml) 기준으로
100~120mg의 카페인이 들어있어요.
임산부들은 핸드드립커피는 꼭 피하시길 바래요.
믹스커피 1봉(12g): 69mg
믹스커피 한잔에 약 70mg의 카페인이 들어있으니,
믹스커피 한잔마시면,
임산부 카페인 일일섭취량(200mg)의 약 1/3를 섭취한 것이네요.
커피 외에도 카페인이 들어있는 식품이 많기에
커피를 안먹는다고해도 우리는 카페인을 많이 섭취하고 있어요.
예를 들어, 그린티 아이스크림 미니컵 1개와 믹스커피 1잔을 마셨다면
그린티 미니컵 아이스크림(99.83mg) + 믹스커피(69mg) =168.83mg
그린티 아이스크림 조금과 믹스커피한잔만 마셨을 뿐인데
일일섭취량을 거의다 섭취했네요....
녹차아이스크림이 생각외로 카페인 함량이 아주 높아요.
식품 외에도 두통약에도 1정당 50mg의 카페인이 들어 있습니다.
#임산부 커피대용
커피를 너무 좋아하시는 임산부들은
커피대용으로 디카페인 커피를 많이 찾으십니다.
디카페인 커피는 커피의 맛과 향은 그대로인데
카페인이 없는 커피입니다.
카페인을 제거하는 방법은 여러가지입니다.
생두를 뜨거운 물에 끓여 높아 나오느 성분을
활성탄소를 채운 관에 통과시켜
카페인을 제거하는 방법.
여러번 커피콩을 씻어내
카페인을 제거하는 방법.
#디카페인 커피 카페인 함량
디카페인 커피라고 해도.
소량의 카페인은 함유하고 있습니다.
디카페인 커피 100ml 당
약 0~10mg의 카페인이 들어있어요.
식약처 식품 표시기준에 따르면,
'디카페인 = 카페인 함량을 90%이상 제거한 경우'입니다.
#오르조 보리커피
디카페인에도 소량의 카페인이 들었다니...
그렇다면, 카페인이 전혀 없는데
커피맛이 나는 것은 없나요???
오르조 보리커피를 추천합니다.
오르조(이태리어 '보리' 뜻).
오르조는 커피콩 대신
보리를 로스팅한 보리 커피예요.
보리차맛을 생각하시면 됩니다.
고소함을 느끼실수 있어요.
어떻게 하다가 보리를 커피 대신 먹게 되었을까요?
유럽에서 커피 유입이 차단되어
커피맛과 비슷한 곡물을 찾다가
보리를 로스팅하여 마시기 시작하였다고합니다.
★한줄정리
: 임산부 커피마셔도되나요?
임산부 카페인 일일섭취량(200mg)이내에서는
커피를 마셔도 됩니다.
다만, 커피 중에서 핸드드립커피가 카페인함류량이 가장 높기에
이왕드실꺼면, 핸드드립커피는 피하시길 바래요.
그리고 커피외에도 카페인이 든 식품이 많으니
커피 말고도 카페인 든 식품들을 주의하셔요!!!
커피맛과 비슷한 오르조(보리커피)는 어떠신가요??