입덧 완화 방법, 입덧 시기, 입덧 가라앉히는 음식★

입덧 완화 방법, 입덧 시기, 입덧 가라앉히는 음식★

 

'입덧 지옥'이라는 말이 있을 정도로

입덧은 정말 힘들다고 합니다.

 

입덧은 언제 시작하고 종료되는지,

입덧 완화 방법은 무엇인지,

입덧 가라앉히는 음식은 무엇인지

알아보도록 할게요.

 

 

 

 

 

#입덧 완화 방법

1. 임산부 중 70~85%가 경험하는 입덧,

기본적으로 입덧을 가라앉히려면

증상을 유발하는 자극을 피하는 것입니다.

 

몸에서 멀어지면

마음에서 멀어진다고.

 

증상을 유발하는 자극을

계속 생각하거나 가까이 두면

호전되기 힘들어요.

 

환기도 자주 시켜서

자극에 대한 냄새를 제거합니다.

 

 

 

 

2. 소량의 물과 음식을

자주 먹길 권장합니다.

 

조금씩 자주 섭취하여

탈수증상,영양부족을 피해야합니다.

 

공복일때는 입덧이 더 심해집니다.

속이 비어있지 않도록

소량이라도 자주 드시길 바래요.

 

공복이 되지않도록

크래커, 견과류 등 간식을

항상 소지하고 다니시길!

 

물을 드시기 힘들다면

탄산수, 얼음으로 대신해서라도

체내 수분 유지를 해야 합니다.

 

3. 위산 분비를 자극하는

 카페인음료는 자제한다.

 

4. 과식금지

한번에 많은 양을 섭취하지 않는다.

 

5. 첫끼는 냄새가 적은 곡류를 섭취한다.

 

 

입덧은 생활습관 식이습관 변화로

해결될 수도 있습니다.

 

언젠가 사라질 입덧,

조금만 더 힘내시길 바래요!!

 

 

 

 

#입덧 시기는?

임산부의 80%는 마지막생리 후

4주에서 7주사이 시작합니다.

 

임신 11~13주차에 가장 심하다고 합니다.

일반적으로 12~14주차가 되면 입덧이 사라지나

10명 중 한명은 임신 20주까지 지속된다고 합니다.

 

 

 

#입덧 가라앉히는 음식은?

1.  토마토

토마토는 비타민, 미네랄이 풍부한 음식으로

입덧완화에 좋다고 알려진 대표적인 식품입니다.

 

2. 매실

매실은 소화에 좋은것 아시죠?

소화가 잘 안될때, 시원하게 매실청 타먹으면

마치 소화제를 먹은 것처럼 소화가 되죠.

매실은 소화불량을 완화해주고

위장을 건강하게 해주고

식욕 촉진효과까지 있다고 합니다.

입덧을 가라앉히는 효과까지 있다고 합니다.

 

3. 아이스크림

찬 음식은 음식 냄새가 덜하기 때문에

입덧시원하고 달콤한 아이스크림은

적당히 적는다면 입덧 완화에 도움을 줍니다.

 

4. 레몬, 식초

신맛을 입덧을 가라앉히는 효과가 있습니다.

신맛은 입맛을 돋구고

소화가 잘안되는 현상을 완화해줍니다.

 

5. 냉면

시원하고 새콤한 냉면은 입덧완화에 도움이 됩니다.

 

6. 모과

모과의 유기산 성분은

소화촉진을 도와주소 소화기능을 건강하게 해줍니다.

 

7. 생강

생강의 매운 맛 성분이 메쓰거운 증상을 완화해줍니다.

생강을 직접 먹긴 힘들죠.

생강사탕, 생강차, 생강잼 등으로 드세요.

생강은 입덧을 가라앉히는 데 좋다고 인정받은 식품입니다.

 

8. 비스킷, 빵

탄수화물에는 긴장완화 효과가 있어요.

역시 탄수화물이 최고야...

아이비같은 밍밍한 크래커를

입덧 완화 음식으로 많이 먹는다고 합니다.

 

 

#입덧에 좋은 음식은?

시리얼, 현미, 연어, 바나나, 감자, 검은콩,

고구마, 닭고기, 옥수수 등 비타민B6이 풍부한 음식이

입덧에 좋다고 합니다.