임산부 엽산, 복용시기/권장량은?

저는 올해부터 임신 준비를 시작했습니다.

임신 준비를 결심하면서 가장 먼저 한일은

바로 엽산 구매!!

 

임산부 엽산으로 '솔가'가 제일 유명하다길래,

구매해서 올해 초부터 지금까지

꾸준히 복용하고 있습니다.

 

태아 뇌발달에 좋은 엽산,

모든 임신부들의 필수 영양제

엽산에 대해서 알아보도록 합시다!!

 

 

 

 

 

 

1. 엽산이란?

비타민B의 일종으로,

태아의 뇌발달을 도와

신경관 결손을 막고,

습관성 유산, 다운증후군, 저체중아,

거대적아구성빈혈을 예방해주는

임산부 필수 영양소입니다.

 

선천성 기형의 위험성을 크게 줄여주는

매우 고마운 영양소입니다.

 

엽산은 임산부 뿐만아니라 남녀노소 모두

섭취하면 좋은 영양소입니다.

태아 기형 예방 외에도 많은 효능이 있기 때문이죠.

혈관에 관한 질병 개선에 도움을 주고,

우울증 예방, 항암 효과, 빈혈 예방,

치매 예방, 뇌졸중 예방에도 효능을 갖고 있어요.

 

 

 

2. 임산부 엽산 복용시기?

임신 3개월 전부터 임신 13주까지

반드시 복용하는 것을 권장합니다.

 

임신전부터 임신을하여 출산, 수유를 할때까지

쭉 섭취해도 좋습니다.

 

임신을 계획적으로 준비할때,

3개월전부터 엽산을 복용하기 시작하므로.

임신준비 필수 영양제로 많이 알려져 있습니다.

 

물론, 임신이 되기 전부터 엽산을 복용하면 좋겠지만

혹시 임신전에 복용하지 않았다면,

임신 사실을 확인한 후 바로 엽산을 복용하여야 합니다.

 

특히, 임신직후~5주차까지 복용은 매우 중요합니다.

이 기간에 태아는 신경관이 만들어지는데

세포분열과 성장에 중요한 영양소이기 때문입니다.

 

실제 연구결과에 따르면,

임신 중 엽산 섭취한 여성에게 태어난 아기는

임신 중 엽산 섭취를 하지 않은 여성에게 태어난 아기에 비해

자폐증에 걸릴 위험이 61% 낮은 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

임신 사실을 확인했다면

약 3개월까지의 엽산제를 

보건소에서 무료로 제공받을 수 있습니다.

 

참고로, 임산 16주부터 분만전까지는

보건소에서 철분제를 지원받으실 수 있어요.

 

엽산은 임신준비하는 여성뿐만아니라

건강한 정자 생성을 위해 남편도 함께 같이

임신 3개월 전부터 복용하는 것을 추천합니다.

 

하버드의대 연구결과에 따르면

엽산을 섭취한 남성의 정자수가

대조군에 비해 두배이상 많았다고 하네요.

 

 

 

3. 임산부 엽산 권장량

하루 권장량은 0.4mg이상.

식품만으로는 섭취의 한계가 있기에

(조리과정에서 손실됨, 곡이과 물에 쉽게 산화됨)

엽산 영양제를 사서 복용합니다.

 

엽산은 수분에 녹아 체내에 흡수되는 수용성 비타민으로

권장량 이상 용량을 복용하면

소변으로 배출됩니다.

(인체에 축적되지 않아요)

 

때문에, 엽산 권장량을 초과하여

너무 많이 먹었어도 걱정할 필요가 없어요^^

 

하지만, 천연 엽산이 아닌 합성엽산으로 된 엽산제를

과다복용할 경우, 신장이 손상될 수 있습니다.

합성엽산은 고함량인 경우가 많기에

천엽엽산제를 선택하시길 추천합니다.

 

 

 

4. 임산부 엽산 복용법

공복에 섭취해야 흡수율이 높아지므로

공복 섭취를 추천합니다.

 

하지만, 위장장애가 있거나 속쓰림이 심하신분들은

식사후 섭취하셔도 무방합니다.

 

저는 솔가 엽산 400을 복용중인데요.

임신준비기간이므로 하루 엽산400(1정)을 섭취합니다.

 

임신주기별 엽산 권장 섭취량을 참조하여

적절하게 복용하시길 바래요.

 

 

 

임신전 400mcg

임신초기 620mcg

수유시 550mcg

 

함량에 맞춰서 복용하시길 권장합니다.

 

임산부 필수 영양소, 엽산 꼭 챙겨드시고.

오늘도 좋은 하루되시길 바랍니다.

감사합니다!