임산부 철분, 복용시기? 권장량? 섭취방법?

임산부 철분, 복용시기? 권장량? 섭취방법?

 

 

임산부가 반드시 섭취해야하는 영양소

엽산 그리고 철분입니다.

 

선택이 아닌 필수로 섭취해야합니다.

 

엄마 배속에 있는 태아가 자신의 혈액을 만들기 시작합니다.

엄마로부터 많은 양의 철분을 가져갑니다.

때문에, 엄마(임산부)는 철분이 부족해지기 쉽습니다.

때문에 꼭 철분제를 복용해야 합니다.

 

임산부가 철분제를 복용하지않아

빈혈이 생긴다면,

현기증, 어지러움, 수족냉증...

그리고 태아의 성장 발달에 안좋은 영향을 줍니다.

 

 

 

1. 철분이란?

 

철분은 체내에 산소를 공급해주는

헤모글로빈의 구성 성분으로서

산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 합니다.

 

철분은 간, 살코기, 달걀노른자, 검은콩, 진한 녹색 채소에

많이 들어있습니다. 

 

철분은 체내에 미량으로 존재합니다.

하지만 역할은 엄청나게 중요하죠.

 

철이 부족하면 빈혈이 생깁니다.

빈혈이 생기면 안색이 창백해지고

어지럽고 쇠약해져 집중력이 떨어집니다.

 

임산부가 철분이 부족하면

미숙아 발생빈도를 높인다고하니,

꼭 보충해줘야하는 영양소입니다.

 

 

 

2. 임산부 철분제 복용시기

 

임신 15주~16주부터 복용합니다.

 

태아가 급격하게 성장하는 시기로

엄마로부터 요구하는 철분이 많아지기 때문입니다.

 

때문에, 보건소에서는 임산부 16주차부터

무료로 철분제를 지급합니다.

 

엽산과 마찬가지로

엽산, 철분 모두 수유기까지

꾸준히 복용하시길 권장합니다.

 

 

 

3. 임산부 철분제 권장량

임산부 1일 철분제 권장량은 24mg입니다.

임신전 가임기 여성은 14mg,

성인 남성은 10mg입니다.

 

이또한 엽산과 마찬가지로

음식섭취로는 권장량을 채우기

힘들기에 영양제로 섭취하셔야 합니다.

 

 

 

 

4. 임산부 철분제 섭취방법

 

 

GOOD

비타민C와 함께 먹으면

흡수율이 좋아져요.

 

레몬, 오렌지 등 비타민C와 함께

섭취하시면 win win효과를 볼수있어요.

 

공복에 복용하면 흡수율이 높아져요.

유산균 많은 요구르트, 섬유질이 풍부한 채소와 

함께 먹는 것도 좋아요.

 

 

BAD

커피, 콜라, 홍차, 초코렛 등

카페인은 철분흡수를 방해합니다.

 

때문에, 철분제 복용 전후 1시간은

카페인 섭취를 자제합ㅂ니다.

 

카페인과 마찬가지로

칼슘 영양제로 철분흡수를 방해합니다.

 

철분제를 섭취할시,

카페인, 칼슘는 시간차를 두고 섭취하세요.

 

 

 

5. 임산부 철분제 부작용

철분제를 복용하면,

소화가 안되거나 위가 더부룩하게 느껴질 수 있습니다.

 

이는 변비로 이어지고

검은 변이 나오기도 합니다.

 

 

 

대변이 검게 나와서 놀라셨죠?

철분제에 들어있는 철분의 80~90%가 변을 통해서

빠져나오기에 검은색이 되는 것입니다.

 

임산부 철분제 부작용으로 변비가 생기고 ㅠㅠ

구역질이 나기도 합니다.

 

섬유소가 많은 과일, 아채

그리고 물을 적절히 섭취하여

변비를 예방할수있도록

적절히 관리해줘야 합니다.

 

 

 

임산부 필수 영양소,

엽산 그리고 철분까지

반드시 섭취하시고

건강한 출산을 위해

우리 임산부 여러분 모두 화이팅합시다!!!