임산부에게 좋은 음식★ 영양소 별로 골고루 먹자!

임신 중 건강한 출산을 위해,

영양소 별로 골고루 먹는 것이 중요합니다.

 

무조건 많이 먹는 것보다,

양보다는 질!

적당히 골고루 먹는 것이 중요합니다.

 

(예를 들어, 임산부에게 토마토가 좋더라! 하고

토마토만 엄청 10개이상 먹는다면...좋지않습니다. ㅠㅠ

아무리 좋은 음식도, 한 가지 영양에 치우쳐 먹으면 안되요!!

영양소별로 골고루 드시길 바랍니다.^^)

 

 

 

 

 

★임산부에게 좋은 음식 리스트★

꼭 참고해주세요!!

 

 

1. 엽산

 

태아의 신경관이 만들어 질때 꼭 필요한 것으로

태아의 무뇌증, 척추이분등 등의 신경관 결손을 예방합니다.

유산예방에도 좋다고 하니 엽산만큼은 꼭 챙겨 먹읍시다!!

 

*엽산이 풍부한 음식: 

브로콜리, 키위, 딸기, 참외, 시금치, 쑥, 부추,

오렌지, 바나나, 달걀, 김, 호두 등

 

엽산은 임신 중 가장 꼭 필요한 영양소이기에

엽산제를 따로 복용하는 것을 추천드립니다!

 

 

특히 참외는 하나를 먹어도 엽산 권장량의 1/3을 섭취할 수 있어요.

비타민C도 풍부하여 임산부에게 참외를 추천합니다!!

 

 

 

 

2. 탄수화물

 

태아의 두뇌활동을 높이기 위해

일일 권장량 175~300g을 섭취해야 합니다.

 

*탄수화물이 풍부한 음식:

밥, 빵, 시리얼, 파스타, 귀리, 밥, 옥수수, 감자, 고구마, 통곡물 등

 

단, 임신 중 급격한 체중증가, 임신성 당뇨, 임신 전 과체중일 경우,

정제된 탄수화물(밀가루, 설탕, 떡, 과자 등)은 피하고

혈당지수가 낮은 탄수화물(현미, 호밀 빵, 보리 등)을 섭취해야 합니다. 

 

 

 

3. 단백질

 

태아의 신체와 뇌 조직, 태반, 자궁, 유방 조직의 성장을 위해

일일 권장량 60~70g을 섭취해야 합니다.

 

*단백질이 풍부한 음식:

콩류, 견과류, 생선, 익힌 달걀, 간을 제외한 고기 등

 

단, 고기를 먹을 땐, 핏기 없이 충분히 익혀서 먹어야 합니다.

육회 같은 날음식은 금물!!!

기름기가 적은 것을 선택하시는 것이 좋아요~

삼겹살보단 목살!

 

생선도 잘 익혀먹되,

수은 함량이 낮은 생선(멸치, 오징어, 메기, 연어, 새우,

대구, 청어, 도미, 잉어, 대합 등)을 먹는 것을 추천합니다.

 

특히 등푸른 생선(꽁치, 삼치, 연어, 고등어)은 오메가3 지방산이 풍부해

두뇌건강에 좋다고 합니다.

 

견과류 중 아몬드, 호두는 오메가3가 풍부하여 태아의 영양에 좋다고 합니다.

참고로, 오메가3지방산은 세포가 분열하고 결합하는 중요한 시기에

태아의 성장을 위해 필요하고, 임산부의 혈액순환, 혈전 예방에도 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

4. 비타민

 

비타민C(오렌지, 귤, 레몬, 라임, 망고, 체리, 딸기,

브로콜리, 양배추, 아보카도, 무, 냉이 등)

 

비타민B6(쇠고기, 돼지고기, 생선,

달걀, 현미, 당근, 귀리 등)

 

 

 

5. 칼슘

 

칼슘이 부족하면 출산 후 골다공증, 골절의 원인이 되기에

임신 중 일일 권장량 30g 섭취해야합니다.

 

*칼슘이 풍부한 음식:

우유, 치즈, 미역, 두부, 시금치, 옥수수,

양배추, 해조류, 연어, 참깨, 배추, 브로콜리

 

 

 

6. 철

 

태아의 성장과 임산부 태반 발달에 중요한 역할을 하며

일일 권장량 24mg입니다.

철이 부족하면, 임신성 빈혈이 생길 수 있으므로 중요한 영양소입니다.

 

*철이 풍부한 음식:

아보카도, 토마토, 체리, 달걀노른자, 굴, 각종 육류

 

 

특히 토마토는 입덧 증상에 좋기에, 많이 먹곤 하죠?

철, 비타민, 미네랄 등 영양 가득한 음식이기에 꼭 챙겨드시길 바래요.

 

 

 

임산부에게 좋은 음식.

임산부가 직접 알아서 먹는 것도 좋지만

주변 지인이나 특히 남편분이 이 정보를 인지하고

임산부 아내를 잘 챙겨주셨으면 합니다.

임산부는 입덧때문에 먹는것도 힘들 수 있어요 ㅠㅠ

이럴때 주변에서 임산부에게 좋은 음식을 잘챙겨준다면

너무 너무 너무 고마울 것 같네요.

건강한 아기, 그리고 건강한 엄마를 위해

주변사람들이 많이 챙겨주세요♥

특히 남편분들~~~

 

 

감사합니다.